维生素检测仪

维生素B不是一种维生素，而是一组养分素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色。含有全部八种维生素B的养分弥补为复合维生素B。

维生素B在各种各样的食物中都能够找到，大多数人经过饮食能取得满足的维生素B。那为什么还需求弥补维生素B呢？

维生素B是水溶性的，这意味着身体不贮存维生素B，当天没有被吸收的维生素B会随着体液排出体外。因而，人们必须每天给自己的身体提供新的维生素B。因为年纪、怀孕、饮食、医疗条件、遗传、药物和酒精等要素的影响，有些人需求在饮食以外弥补维生素B。

维生素B有许多重要的功用，对健康至关重要。

B1(硫胺素)：B1将养分物质转化为能量，在推陈出新中起着至关重要的作用。B1含量最丰富的食物包含猪肉、葵花籽和小麦胚芽。

B2(核黄素)：B2将食物转化为能量，并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包含内脏、牛肉和蘑菇。

B3(烟酸)：B3在细胞信号传递、代谢以及DNA的发生和修复中起着重要的作用。食物来历包含鸡、金枪鱼和小扁豆。

B5(泛酸)：和其他维生素B相同，B5协助你的身体从食物中取得能量，一起也参加荷尔蒙和胆固醇的发生。肝脏、鱼、酸奶和鳄梨都是很好的来历。

B6(吡啶多辛)：B6参加氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的发生。维生素B6含量最高的食物包含豆、鲑鱼和马铃薯。

B7(生物素)：B7是碳水化合物和脂肪代谢所必需的。酵母、鸡蛋、鲑鱼、奶酪和肝脏是的最佳食物来历。

B9(叶酸)：B9是细胞生长、氨基酸代谢、红白血球形成和细胞分裂所必需的。它能够在绿叶蔬菜、肝脏和豆类等食物中找到，也能够在叶酸类弥补剂中找到。

B12(钴胺)：B12或许是所有维生素B中最闻名的一种，它对神经功用、DNA生成和红细胞发育至关重要。B12的天然来历是肉类，蛋、海鲜及奶制品。

尽管这些维生素有一些相似的特点，但它们各自有其独特的功用和不同的需求量。因为B族维生素存在于许多食物中，只需你什么都吃，就不会患上维生素B缺少症。

有些情况下，人对维生素B的需求添加，需求额外的弥补。

中晚年人

随着年纪的添加，一个人吸收维生素B12的才能会下降，胃口下降，使一些人很难经过饮食取得满足的B12。身体是否能够从食物中吸收B12，取决于满足的胃酸量。

然而据估计，在50岁以上的人中，有10-30%的人没有发生满足的胃酸来适当地吸收B12。B12缺少症与晚年人郁闷和心情妨碍的发生率添加有关。维生素B6和叶酸缺少症在晚年人中也很常见。

孕妈妈或哺乳期妇女

在怀孕期间，对维生素B的需求，特别是B12和B9的需求添加，以支撑胎儿的发育。在女性怀孕或许母乳喂养阶段，特别是那些遵从素食习气的人，弥补维生素B是至关重要的。孕妈妈或哺乳期妇女的B12或B9缺少可导致胎儿或婴儿严峻的神经危害或出世缺陷。

有以下病症的人

患有某些疾病的人，如腹腔疾病、癌症、克罗恩病、酗酒、甲状腺功用减退和厌食症等，更简单出现养分不良，包含维生素B缺少。

此外，基因突变会影响身体代谢B9的方法，并或许导致叶酸缺少和其他健康问题。

素食主义者

维生素B12天然存在于动物产品中，如肉类、乳制品、鸡蛋和海鲜。素食主义者假如不经过强化食物或弥补剂摄入满足的维生素，就有或许患上B12缺少症，他们最好每天弥补维生素B。

服用某些药物的人

有些常用的处方药会导致维生素B缺少。例如，质子泵抑制剂是下降胃酸的药物，能够减少B12的吸收，而二甲双胍，一种流行的糖尿病药物，能够下降B12和叶酸的水平。避孕药也会消耗一些B族维生素，包含B6，B12，叶酸和核黄素。

怀孕、医疗条件、手术、基因突变、药物、饮食限制和年纪都会影响身体吸收和运用维生素B的方法。

尽管有些人有必要弥补复合维生素B，但研讨标明，即便对这些养分素的需求不添加的人，服用复合维生素B弥补剂也或许有协助。

减轻压力，进步心情

复合维生素B经常被用来减轻疲劳和提振心情。一些研讨标明，维生素B能够进步你的精力和进步你的认知才能。

对215名健康男性进行的一项为期33天的研讨发现，运用高剂量的B-复合物和矿物质弥补剂能够改进人的心理健康和压力，并进步认知测试的体现。另一项针对年轻人的研讨标明，在90天内弥补一种含有很多复合维生素B能够减轻压力和精力疲劳。

减轻焦虑或郁闷的症状

尽管维生素B复合弥补剂并不是医治精力健康问题的药物，但会协助改进郁闷或焦虑症状。一项针对60名郁闷症成年人的研讨标明，与安慰剂比较，服用维生素B60天后郁闷和焦虑症状显着改进。服用抗郁闷药物时，一起服用维生素B也能增强医治作用。一项研讨发现，与安慰剂比较，弥补含有维生素B12、B6和B9叶酸的患者在一年内发生了更强和持续的抗郁闷反响。

也有研讨证明，维生素B缺乏，包含B12，B6和叶酸，都与郁闷的危险添加有关，这就是为什么假如你有郁闷症的症状，先要排除养分缺少的原因。

维生素B的摄取量

每种维生素B都有特定的每日引荐量，这取决于性别、年纪和怀孕等变量。对于普通的妇女和男人，B族维生素的主张每日摄入量如下：

成年女性 成年男人

B1(硫胺素) 1.1 毫克 1.2 毫克

B2(核黄素) 1.1 毫克 1.3 毫克

B3(烟酸) 14 毫克 16 毫克

B5(泛酸) 5 毫克 5 毫克

B6(吡啶多辛) 1.3 毫克 1.3 毫克

B7(生物素) 30 微克 30 微克

B9(叶酸) 400 微克 400 微克

B12(钴胺) 2.4 微克 2.4 微克

孕妈妈和哺乳期妇女需求更多的维生素B，而婴儿和儿童则需求更少的维生素B。假如你缺少维生素B，你或许需求弥补更高的剂量，以纠正缺少症。

根据这些原因，根据你个人对每一种维生素B的需求来选择一种B复合弥补剂是很重要的。主张根据你的年纪和健康，和医生谈你的特殊养分需求。

维生素B的副作用

因为维生素B是水溶性的，一般不太或许因为饮食或服用B复合弥补剂造成摄入过量。

假如服用了含量过高的维生素B弥补剂，会导致一些严峻的副作用。过量的B3(烟酸)或许导致吐逆，高血糖，皮肤发红，乃至肝损伤。高剂量B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤痛苦。过量B复合弥补剂的另一个副作用是它能够使尿液变成亮黄色。

尽管听起来有点吓人，但它并不危险，只是你的身体在经过尿液脱节多余的维生素。

维生素B有许多重要的功用，对健康至关重要。假如你遵从引荐的剂量，副作用是不会发生的。当然这取决于年纪，养分需求，性别和健康。假如你不确定服用B复合弥补剂是否有益于你的健康，请咨询医生，协助你做正确的选择。

咱们会继续共享更多脑健康、心理健康范畴的科学前沿资讯，介绍促进脑健康和心理健康的生活习气、饮食方法等。

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